명상

1. 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)

마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하면서 자신의 생각, 감정, 몸의 좌표를 인식하고 수용하는 방법입니다. 이 명상법은 자동적인 반응 대신에 자신의 감정을 존중하며, 스트레스와 불안감을 관리하는 데에 있습니다.

• 개발자 방법 :
  1. 스스로 앉거나 누운 후, 눈을 감고 천천히 호흡을 가다듬습니다.
  2. 마음이 다른 생각으로 떠나면, 그 내용은 말고 그냥 알아차리세요. 그리고 다시 호흡에 집중합니다.
  3. 마음챙김의 핵심은 "지금 여기"에 집중하는 것입니다. 어떤 감정이든 그 순간에 존재하는 감정을 말하지 않고 그대로 수용합니다.

2. 자애 명상(자애 명상)

자애의 존중은 자부심의 감정을 키우는 것입니다. 다른 사람과 자신에 대해 긍정적인 감정을 받아들이는 것이 핵심입니다. 이 명상은 긴장감과 감정의 안정에 잠시 머무르고, 자신에 대한 사랑을 키우는 데 중요한 역할을 돕습니다.

• 개발자 방법 :
  1. 스스로 앉은 후, 눈을 감고 깊은 숨을 쉬고 있습니다.
  2. 자신에게 "나는 행복하다", "나는 평화롭다", "나는 건강하다"라는 긍정적인 말을 마음속으로 반복합니다.
  3. 점차적으로 이 긍정적인 인사를 추가하는 사람, 추가 친구, 가족, 봉사하는 모든 존재에게도 인사를 보내드립니다.

3. 호흡 명상(호흡 인식 명상)

명상은 호흡에 집중하는 명상법으로, 호흡을 바라보며 마음을 평화롭게 호흡하는 것입니다. 이 명상은 스트레스를 받고, 기분 좋게 들리고, 즐겁게 지내는 것 같습니다.

• 개발자 방법 :
  1. 자기로 앉거나 누운 후, 눈을 고 쉬고 숨을 쉴 때마다 숨을 쉬며 숨을 쉬었습니다.
  2. 호흡이 어떻게 몸속을 움직이는지 느껴보세요. 숨이 느껴지고 순간을 의식적으로 관찰합니다.
  3. 호흡에 집중하려고 노력하는 동안 마음이 다른 곳으로 떠나면 다시 기분 좋게 호흡에 집중합니다.

4. 기타 호흡법

1. 복식호흡 : 복식호흡은 배를 부풀리고 보호하기 위해 깊은 호흡을 하는 방법입니다. 이 호흡은 몸과 마음을 편안하게 사용하는 것입니다.
   • 현재 방법 : 손을 배에 끌어올리고 실수하는 숨을들이 마시며 수송 부풀도록 하고, 점점 내쉬면서 수축하도록 합니다.
2. 대체 콧구멍 호흡(교차비강 호흡) : 중앙 콧구멍을 번갈아가 호흡하는 방법으로, 나머지를 안정시키고 마음을 편하게 해줄 수 있습니다.
   • 대처 방법 : 오른손 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을 들이마신 후, 오른쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬고, 능력 콧 구멍을 막고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬는 식으로 반복합니다.

5. 체험적 명상(Experiential Meditation)

체험적 공간은 공간적인 환경에 집적하여 더 깊은 곳의 공간을 경험하는 공간법입니다. 이 방법은 주로 외부의 신호를 받는 방법입니다.

• 존재하는 방법 : 자연 속에서 나타나거나, 특수 공간에서 특정 소리나 색상에 집중하며 명상합니다. 예를 들어, 바람의 소리나 물소리를 듣고 그 소리의 위치를 ​​찾는 환경 방법입니다.

명상과 호흡법을 통해 얻을 수 있는 좋은 이점은 매우 중요합니다. 부분의 상황에 맞는 방법을 선택하여 사용하면 더 큰 평화와 안정을 얻을 수 있습니다.